Repérer les gras dans l’assiette
Si une personne de votre entourage voulait éliminer les gras superflus de son alimentation, vous lui suggéreriez probablement d’opter pour une soupe et un sandwich le midi, de manger plus de salades et de choisir des desserts faibles en gras saturés. Ça a l’air d’un bon plan, non? Malheureusement, ce n’est pas si simple. En réalité, bien des aliments qu’on croirait santé cachent des gras saturés et des gras trans. Voici quelques exemples : La vinaigrette. Tous ces savoureux légumes qui craquent sous la dent sont bons pour vous : ils sont...
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Partez la journée du bon pied!
C’est un fait : le déjeuner est le plus important repas de la journée. En plus de vous fournir l’énergie dont vous avez besoin, il vous aide à maîtriser votre faim et à prévenir les baisses de glycémie… tant que vous limitez les glucides et les gras au profit des protéines et des fibres. Vous manquez de temps ou d’idées le matin? Voici un peu d’inspiration! Parfaits au yogourt On aime comme ils se préparent facilement : il suffit de combiner du yogourt nature faible en gras, des noix et des fruits frais ou séchés. Smoothies...
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Changer les mauvaises en bonnes journées
Tous ceux qui vivent avec le diabète connaissent de bons et de mauvais jours, des jours où leur glycémie est sous contrôle et d’autres où rien ne va. Voici ce qu’il faut faire lorsqu’un mauvais jour semble vouloir s’installer. Tout est une question de perspective Changez de point de vue, changez votre vie. Si vous considérez le diabète comme une situation sur laquelle vous pouvez exercer un effet, comme une occasion d’en apprendre sur votre santé, vous avez déjà franchi l’étape la plus importante vers des jours meilleurs et une...
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L’affaire est chocolat!
Pourquoi bouder son plaisir? Bon pour l’humeur, mais aussi pour la santé cardiovasculaire, le chocolat peut très bien s’intégrer à votre diète – à condition, on s’en doute, de le consommer avec modération. De bons gras. Les types de gras contenus dans le beurre de cacao, comme les acides gras monoinsaturés, préviennent l’augmentation du cholestérol sanguin, ce qui contribue à une bonne santé cardiovasculaire. Des antioxydants. Les flavonoïdes présents dans le chocolat noir contribuent à faire baisser la pression artérielle en diminuant la formation de LDL (lipoprotéines...
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Alimentation : le calcul des glucides et les échanges
La vérité sur les glucides et le diabète Le mythe : Si vous êtes atteint de diabète, vous ne pouvez pas manger de sucre ou de sucreries.La vérité : Un aliment n’a pas besoin de goûter sucré ou de contenir du sucre pour faire augmenter votre glycémie. N’importe quel aliment contenant des glucides affecte votre glycémie, qu’il s’agisse de pommes de terre, de pâtes alimentaires ou de pain blanc, de sucre d’orge ou de sucre à la crème.1 Bien sûr...
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Comment et pourquoi bien dormir
Vous avez peut-être constaté que lorsque vous dormez suffisamment, c’est plus facile de contrôler votre glycémie. Vous vous sentez plus alerte durant la journée, vous avez plus d’énergie, vous ressentez moins de stress et de manière générale, vous êtes dans un meilleur état d’esprit pour l’autosurveillance et la gestion de votre diabète. Pensez à ce qui se passe ou s’est passé, les nuits où vous ne dormiez pas assez. En plus de toutes les choses pouvant interférer avec le sommeil, comme le stress ou des changements à la routine, des complications potentielles du sommeil peuvent...
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Couleurs, saveurs et petit bonheur
Votre boîte à lunch a triste mine? Vous n’en pouvez plus du sandwich jambon-fromage-laitue accompagné d’une poignée de carottes? Voici quelques conseils pour remettre du plaisir dans vos petits plats. Les grandes lignes Épargnez-vous une source de stress le matin en préparant votre lunch la veille, en même temps que le souper ou sitôt après. Vous pouvez, par exemple, prévoir une portion supplémentaire du repas du soir pour votre dîner du lendemain. Ainsi, vous serez moins tenté de recourir aux solutions toutes faites offertes sur le marché ou de...
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Se créer un réseau de soutien
Personne n’y arrive seul. Si vous vivez avec le diabète ou si vous êtes un proche aidant, il est important que vous ayez quelques avenues de soutien moral. Savoir vers qui se tourner vous facilitera la vie. Trouvez d’autres personnes vivant avec le diabète Si vous vivez avec le diabète ou que vous faites face à un diagnostic de diabète de type 1 ou de type 2, il y a peu de choses plus réconfortantes que de parler à quelqu’un qui vous comprend. Si vous n’avez pas un ami ou un parent qui peut jouer ce rôle, trouvez...
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En galante compagnie… avec le diabète
Ça y est, vous avez rencontré cette personne qui pourrait être la bonne! Avec les premiers rendez-vous viennent les papillons dans le ventre, mais ils se mêlent peut-être à une certaine crainte, surtout si vous vous demandez quand et comment parler de votre diabète à votre nouvelle flamme. Maintenant ou plus tard? À vous de voir. Vous aurez un poids de moins sur les épaules en présentant la situation d’emblée, même si le sujet peut sembler lourd au début d’une relation. D’un autre côté, si vous attendez quelques semaines, votre tendre moitié pourrait vous reprocher d’avoir manqué de...
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Partez la journée du bon pied!
C’est un fait : le déjeuner est le plus important repas de la journée. En plus de vous fournir l’énergie dont vous avez besoin, il vous aide à maîtriser votre faim et à prévenir les baisses de glycémie… tant que vous limitez les glucides et les gras au profit des protéines et des fibres. Vous manquez de temps ou d’idées le matin? Voici un peu d’inspiration! Parfaits au yogourt On aime comme ils se préparent facilement : il suffit de combiner du yogourt nature faible en gras, des noix et des fruits frais ou séchés. Smoothies...
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La vérité sur les glucides et le diabète Le mythe : Si vous êtes atteint de diabète, vous ne pouvez pas manger de sucre ou de sucreries.La vérité : Un aliment n’a pas besoin de goûter sucré ou de contenir du sucre pour faire augmenter votre glycémie. N’importe quel aliment contenant des glucides affecte votre glycémie, qu’il s’agisse de pommes de terre, de pâtes alimentaires ou de pain blanc, de sucre d’orge ou de sucre à la crème.1 Bien sûr...
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Personne n’y arrive seul. Si vous vivez avec le diabète ou si vous êtes un proche aidant, il est important que vous ayez quelques avenues de soutien moral. Savoir vers qui se tourner vous facilitera la vie. Trouvez d’autres personnes vivant avec le diabète Si vous vivez avec le diabète ou que vous faites face à un diagnostic de diabète de type 1 ou de type 2, il y a peu de choses plus réconfortantes que de parler à quelqu’un qui vous comprend. Si vous n’avez pas un ami ou un parent qui peut jouer ce rôle, trouvez...
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