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Comment et pourquoi bien dormir

Vous avez peut-être constaté que lorsque vous dormez suffisamment, c’est plus facile de contrôler votre glycémie. Vous vous sentez plus alerte durant la journée, vous avez plus d’énergie, vous ressentez moins de stress et de manière générale, vous êtes dans un meilleur état d’esprit pour l’autosurveillance et la gestion de votre diabète.

Pensez à ce qui se passe ou s’est passé, les nuits où vous ne dormiez pas assez. En plus de toutes les choses pouvant interférer avec le sommeil, comme le stress ou des changements à la routine, des complications potentielles du sommeil peuvent affecter les personnes vivant avec le diabète. En effet, l’hyper et l’hypoglycémie peuvent interrompre le repos. Les personnes vivant avec le diabète de type 2 qui dorment mal peuvent éprouver plus de difficulté à contrôler leurs niveaux de glucose sanguin. De plus, l’apnée du sommeil est aussi un problème fréquent chez les personnes vivant avec le diabète type 2 ainsi que la neuropathie qui peut provoquer des douleurs aux jambes qui empêchent de dormir.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait possible de maîtriser ces situations et de profiter d’une longue nuit de sommeil récupérateur. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir.

8 judicieux conseils pour mieux dormir.

  1. Relaxez avant d’aller au lit. Votre exercice devrait se terminer au moins trois heures avant l'heure du coucher. Les tâches domestiques, les courses… tentez de les finir au moins une heure avant de vous coucher.
  2. Autant que possible, couchez-vous tous les jours à la même heure et ce, même les fins de semaine. Essayez d’éviter les siestes de fin de journée.
  3. Ne consommez pas un repas lourd peu de temps avant d’aller au lit et ne prenez pas de café ou d’alcool tard en soirée.
  4. En fait, limitez votre consommation de liquides avant de vous coucher pour éviter d’avoir à vous lever au milieu de la nuit pour aller au toilette. Pensez aussi à aller à la salle de bain juste avant de vous coucher.
  5. Si vous vous sentez stressé, essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, les respirations profondes, le yoga, la lecture d’un livre qui vous passionne, écoutez une musique calme ou rédigez dans votre journal personnel.
  6. Faites en sorte que votre chambre à coucher soit confortable: ni trop chaude ni trop froide, tranquille et sombre. Si vous utilisez présentement votre chambre à coucher comme bureau ou salle de télévision, pensez à une autre façon de faire. Faites de votre chambre un endroit pour vous reposer et non pour vous distraire.
  7. Mettez de côté tous les appareils électroniques avant d’aller au lit, plus particulièrement vos appareils mobiles comme votre téléphone intelligent ou votre tablette.
  8. Nous savons que vous aimez vos animaux domestiques, mais ils peuvent interrompre votre sommeil. Il vaut mieux qu’ils ne dorment pas dans votre lit et, si vous avez des allergies, gardez-les hors de votre chambre (Ces remarques ne s’appliquent évidemment pas aux chiens d’accompagnement des personnes vivant avec le diabète).

Mesures nocturnes de votre glycémie

Il est important de mesurer votre niveau de glycémie avant d’aller au lit. Pour éviter les épisodes d’hypoglycémie au courant de la nuit, essayez des goûters de fin de soirée qui maintiendront votre glycémie à un niveau normal jusqu’au matin, par exemple des légumes accompagnés d’houmous ou de guacamole.

Dans quelles circonstances parler à votre médecin ou pharmacien.

Si vous avez des problèmes de sommeil, nous espérons que nos conseils vous aideront. Cependant, si vous n’arrivez toujours pas à bien vous reposer, ou si quelqu’un vous dit que vous avez un problème de ronflement, pensez à en parler avec votre médecin ou votre pharmacien. Les ronflements sont un signe d’apnée, elle-même associée à l’hypertension sanguine, à la maladie cardiaque, au reflux gastrique et à la fatigue.

 

Référence

Doheny, K (2018). Chronic Insomnia Increases Risk of Type 2 Diabetes. Récupéré de: https://www.endocrineweb.com/news/diabetes/58256-chronic-insomnia-raises-risk-type-2-diabetes. Consulté le 3 août 2020.

 

 

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