So your child is starting school, attending a new one, or switching classes? If they’re living with diabetes, one thing’s for sure: they will have to talk about their disease with those around them. Let’s take a look at a few tips to smooth out communication as much as possible.

Build confidence
Talking about diabetes will come naturally to some, and not so much to others. Children don’t want to be treated differently from others, and many fear rejection and mockery. It’s important to discuss the issue openly at home and make it clear to your child that they don’t have to be ashamed of diabetes. Make sure they know that with a bit of planning, they can do all the same activities as their classmates.

Provide leads and ideas
Of course, discussions on diabetes will be more or less sophisticated depending on your child’s age. However, here are some things you can encourage them to cover with their acquaintances at school:

• What everyday life with diabetes is like (blood glucose monitoring, diet, medication)
• What happens and what to do when blood sugar is too high or too low
• Why they need extra snacks and drinks

Ask for assistance
Some people have to be informed that your child has diabetes (their teacher, school management, the bus driver, the nurse, their close friends, etc.) so they can react appropriately to an emergency.
Younger children can sometimes have difficulty finding words to talk about the disease. In that case, you can ask your child’s teacher or the school nurse (for example) to explain the basic concept of diabetes to their classmates. Your little one will feel well supported and more comfortable with the situation.

In conclusion
Going to school is a great adventure for your child, and diabetes should certainly not take away that fun. Learning how to talk about their disease from an early age will also build their self-confidence and autonomy, which will be useful to them throughout their life. And what’s more valuable than that? Have a good year!

Pour tout avoir sous la main et éviter de succomber aux restaurants rapides, la clé, c’est d’être bien préparé!

Idées pour le « lunch » 

1. Potage aux légumes ou soupe minestrone faible en sodium 
2. Chili végétarien
3. Salade de thon avec mayonnaise faible en gras, céleri en cubes, jus de citron et poivre en grains, le tout dans une tortilla de blé entier
4. Pain pita de blé entier à la dinde avec houmous, tomates séchées, fromage feta et épinards
5. Salade de quinoa avec haricots rouges, brocoli et cubes de poivrons colorés et de carottes. Ajoutez-y des amandes grillées et prenez un fruit pour le dessert

Collations faibles en glucides

1. Quelques crudités accompagnées d’un œuf cuit dur
2. 30 g de fromage à 20% de matière grasse ou moins
3. 1/3 de tasse (75 ml) de fèves edamames et 2 cuillères à thé (10 ml) de vinaigrette maison

Collations contenant environ 15 g de glucides

1. Une pomme et une cuillère à soupe (15 ml) de beurre d’arachide
2. La moitié d'un pain pita de grains entiers et 2 cuillères à soupe (30 ml) de guacamole
3. Une demi-tasse (125 ml) de salade de fruits sans sucre ajouté
4. Une demi-tasse (125 ml) de yogourt grec aux fruits 

Prenez un moment de votre fin de semaine pour planifier les menus et emballer des portions individuelles de fruits, de légumes, de cubes de fromage, etc.

Pour les enfants (ou pour l’enfant en vous!), préparez une petite portion de maïs soufflé faible en gras, quelques craquelins en forme d’animaux ou un bâtonnet de fromage.
 

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Roche Soins du diabète
201 boul. Armand-Frappier
Laval (QUÉBEC)
H7V 4A2

Sauf mention explicite contraire, cette politique s’applique à F. Hoffmann-La Roche Ltd et aux sites web F. Hoffmann-La Roche Ltd.

When you need to eat something, there’s only one defense against fast food restaurants: be prepared!

Lunch ideas

1. Low-sodium vegetable or minestrone soup
2. Veggie chili
3. Tuna salad with low-fat mayonnaise, diced celery, lemon juice and peppercorns in a whole wheat tortilla
4. Whole wheat pita with turkey, hummus, dried tomatoes, feta cheese and spinach
5. Quinoa salad with red beans, broccoli, coloured pepper and carrot dice. Add some roasted almonds and have a fruit for dessert.

​Low-carb snacks

1. Some vegetables and a hard-boiled egg
2. 30 g of cheese 20% M.F. or less
3. 1/3 cup (75 ml) of edamame beans and 2 teaspoons (10 ml) of homemade dressing​

Snacks containing about 15 g of carbs

1. An apple and a tablespoon (15 ml) of peanut butter
2. Half a whole wheat pita and two tablespoons (30 ml) of guacamole
3. Half a cup (125 ml) of fruit salad without added sugar
4. Half a cup (125 ml) of Greek fruit yogurt

Take a moment during the weekend to plan menus and package individual servings of fruits, vegetables, cheese cubes, etc.

For children (or for the kid in you!), prepare a small serving of low-fat popcorn, a few animal crackers or a stick of string cheese.
 

Ce n’est pas un mythe: le diabète peut bel et bien jouer avec vos nerfs. En effet, il n’est pas toujours évident de gérer la glycémie. Vous avez sans doute remarqué que des niveaux trop bas ou trop élevés de glycémie pouvaient entraîner de la fatigue, de la nervosité, de la colère ou de la tristesse.

Alors, les sautes d'humeur sont-elles une partie inévitable de la vie avec le diabète? Bien sûr que non ! Vous devez simplement trouver des astuces pour vous défouler ou vous remonter le moral.

1. Le plus élémentaire: surveillez votre glycémie. Plus elle est stable, plus votre humeur l’est aussi!
2. Quand vous sentez la frustration monter, libérez-la! Rien n’évacue les frustrations comme l’activité physique et une simple promenade suffit à calmer les esprits. Cependant, n’oubliez pas que l’activité physique fait baisser la glycémie.
3. Prenez un bain chaud pour vous détendre; c’est une bonne façon d’apaiser le système nerveux et de soulager les tensions. Encore une fois, tenez compte de votre glycémie, car elle risque de baisser si vous passez plus de 30 minutes dans la baignoire.
4. Relaxez: offrez-vous un massage, faites du yoga ou de la méditation, installez-vous confortablement pour lire ou regarder un bon film… Bref, prenez du temps pour vous.
5. Allez voir des amis. Le rire et la bonne compagnie sont toujours d’excellents remèdes.
6. Vous avez l’impression que tout va mal? Dressez une liste des choses positives dans votre vie; par exemple, votre famille, vos enfants, votre loisir préféré, etc. Vous verrez, c’est très efficace!
7. Arrêtez-vous et réfléchissez quelques secondes. Pourquoi êtes-vous en colère? Si vous ne trouvez pas de réponse, il est sans doute temps de redescendre de vos grands chevaux.
8. Apprenez à reconnaître les facteurs qui provoquent de la tristesse ou de la frustration, puis trouvez des moyens pour éviter ces situations ou mieux y faire face.
9. Exprimez-vous. Quand quelque chose vous tracasse, parlez-en. En extériorisant vos pensées, vous évitez d’accumuler les frustrations et d’en faire une montagne.
10. Si vos sautes d’humeur deviennent trop fréquentes, discutez-en avec votre médecin. Il pourrait vous proposer d’autres solutions.

En gros, ne laissez surtout pas le diabète prendre le contrôle de votre vie. Trouvez vos propres moyens pour chasser les idées noires, et gardez le sourire!

It’s not a myth: diabetes can indeed affect your mood. Managing a blood sugar rollercoaster isn’t always easy. You’ve probably noticed that having your level too low or too high can make you feel tired, nervous, angry or sad.

So, are mood swings an unavoidable part of living with diabetes? Of course not! You just need to find tricks to let off some steam or cheer yourself up.

1. Start with the basics: monitor your blood sugar level. If that’s stable, your mood will follow suit.
2. When you feel anger building up, get yourself outside! Nothing removes frustrations quite like physical activity and a simple walk is often enough to calm anyone down. Just remember that physical activity lowers blood sugar.
3. Take a warm bath to relax. This is a great way to soothe your nervous system and relieve tension. Again, keep your blood glucose level in mind—it may drop if you spend more than 30 minutes in the tub.
4. Relax: treat yourself to a massage, do some yoga or meditation, settle in comfortably to read or watch a good movie. Basically, enjoy some quality time.
5. Go see some friends. Laughter and good company are always excellent medicine.
6. Do you feel like nothing is going your way? Make a list of positive things in your life: your family, your children, your favorite hobby, etc. It really works!
7. Stop and think for a few seconds. Why are you angry right now? If you can’t find an answer, that’s a sign you should tone it down.
8. Learn to recognize what makes you sad or frustrated. Then find ways to avoid these situations or to deal with them more efficiently.
9. Express yourself. When something bothers you, speak up. Externalizing your thoughts keeps you from piling up your frustrations and making a mountain out of a molehill.
10. If your mood swings become too frequent, bring it up with your doctor. They can propose other solutions.

In short, don’t ever let diabetes take control of your life. Find your own ways of chasing away the clouds, and keep on smiling!

Vous pensez que vous ne devriez pas, mais la tentation est trop forte. Vous faites des calculs mentaux, vous résistez un peu et vous déclarez forfait.

Comme vous le savez, certains aliments ne vont pas très bien avec le diabète. Le problème, c’est qu’ils sont drôlement appétissants. Il existe toutefois des astuces pour vous régaler tout en épargnant votre glycémie: en voici quelques-unes.

Envie de pizza?

La pizza n’est pas la meilleure amie du diabète, mais vous pouvez limiter les effets en troquant les viandes salées, comme le pepperoni et le bœuf haché, pour des garnitures végétariennes. De plus, vous pouvez couper les glucides de moitié si vous choisissez une pizza à croûte mince.

Envie de frites?

Découvrez les frites de patates douces, dont l’indice glycémique est moins élevé que les frites ordinaires. Bien entendu, toujours les consommer avec modération. Encore mieux: évitez jusqu’à 12 grammes de matières grasses en optant pour une délicieuse patate douce rôtie.

Envie d’un sauté avec riz?

Remplacez le riz blanc par du riz brun. D’accord, ce dernier contient autant de glucides que le premier, mais il vous offre deux fois plus de fibres et de zinc, quatre fois plus d’acide folique, cinq fois plus de potassium, six fois plus de vitamine B3 et dix fois plus de magnésium.

Envie d’une salade César?

Avec ses croûtons, sa vinaigrette crémeuse et son parmesan, elle n’est pas un cadeau pour votre glycémie. Plan B: préparez une salade verte avec une vinaigrette maison, faite de citron, d’huile et de vinaigre. Attention aux vinaigrettes vendues dans les commerces, qui peuvent facilement ajouter 250 calories à votre repas!

Envie d’un sundae?

Ouf, voilà un dessert qui fait monter la glycémie en flèche. Remplacez-le par un parfait préparé avec du yogourt faible en matières grasses, des petits fruits et du granola. Mettez le tout au congélateur quelques minutes pour créer le même effet rafraîchissant.

Bref...

Oubliez les « interdits »: l’important, c’est de bien manger la majorité du temps, de surveiller vos portions et de faire de l’activité physique sur une base régulière. Et puis, pas besoin de sacrifier vos plats préférés pour choisir des options plus santé. À vos marques, prêts, troquez!

You know you shouldn’t, but the temptation is too strong. You run the numbers in your head. You try resisting a little… but then you forfeit.

As you know, some foods don’t go very well with diabetes. The problem is that they are awfully tempting. However, there are ways for you to eat delicious food while keeping your blood sugar under control. Here are a few tips!

Feel like having pizza?

Pizza is far from being diabetes’s best friend, but you can limit the damage by swapping salted meats, such as pepperoni and ground beef, for vegetarian toppings. Opting for thin crust pizza will also cut carbs in half!

Feel like having fries?

Check out sweet potato fries—their glycemic index is lower than regular fries. You still need to enjoy them in moderation. Or, even better: you can avoid up to 12 grams of fat by having a delicious roasted sweet potato instead.

Feel like having fried rice?

Use brown rice instead of white rice. Yes, they both have the same carbohydrate content, but brown rice provides twice as much fiber and zinc, four times more folic acid, five times more potassium, six times more vitamin B3 and ten times more magnesium.

Feel like having Caesar salad?

Croutons, creamy dressing and Parmesan won’t be kind to your blood sugar, so here’s plan B: have a green salad with homemade dressing made from lemon juice, oil and vinegar. Beware of store-bought dressings. They can easily add 250 calories to your meal!

Feel like having a sundae?

Ouch, now there’s a dessert that really makes blood sugar levels skyrocket. Swap it for a parfait made with low-fat yogurt, berries and granola. Put it in the freezer for a few minutes to create the same refreshing effect.

In short...

Don’t think about it in terms of "forbidden foods". The important thing is to eat well most of the time, watch your servings and exercise regularly. You don’t need to sacrifice your favorite meals to eat healthier. Get swapping!

La gestion du diabète est un sport complexe. Entre vos traitements, votre horaire chargé et vos mesures de glycémie, il est normal de parfois manquer de temps ou d’oublier des détails. Bref, ne vous mettez pas trop de pression si vous faites l’un des menus faux pas ci dessous. Mais si vous pouvez les éviter, tant mieux!

1- Sauter le déjeuner. Après une nuit de sommeil, votre glycémie est généralement plus élevée, et votre corps a besoin de carburant. Prévoyez des options santé sur le pouce pour les matins chaotiques, par exemple du gruau, des fruits et des céréales à grains entiers.

2- Deviner les glucides. Depuis le temps, vous maîtrisez l’art de compter les glucides. L’intuition, c’est bien… mais mieux vaut consulter les étiquettes et mesurer vos portions.

3- Ne pas se laver les mains avant une mesure de glycémie. Si vous avez des traces de fruit sur les doigts, par exemple, votre glycomètre pourrait indiquer un résultat beaucoup plus élevé que votre taux réel. Assurez-vous aussi de bien sécher vos mains; l’excédent d’eau risque de diluer votre échantillon et de biaiser le résultat.

4- Se récompenser avec de la nourriture. Vous avez dépensé plein d’énergie au gym : c’est bien de se gâter après, non? Il n’y a aucun problème à le faire de temps en temps. Mais pas trop souvent, vous ne voudriez pas annuler tous vos efforts.

5- Garder le silence. Vous êtes chez le médecin, vous avez encore des questions… mais de peur de déranger, vous ne les posez pas. Ou encore, vous oubliez complètement. Si cela vous arrive, faites au préalable une liste des points dont vous souhaitez discuter. C’est important d’en parler, d’autant plus qu’il est parfois difficile d’obtenir un rendez-vous médical.

L’idée, ce n’est pas de devenir un modèle de perfection ‒ ce qui est en fait impossible ‒, mais plutôt de prendre de meilleures habitudes au quotidien. Vous en sortirez gagnant sur tous les plans!

Managing diabetes is quite the juggling act. Between your treatments, your busy schedule and your blood glucose measurements, it’s normal to sometimes run out of time or forget a few details. So don’t beat yourself up if you make one of the small mistakes listed below. Of course, if you can avoid them, all the better!

1- Skipping breakfast. After a night of sleep, your blood sugar level is usually higher, and your body needs fuel. Plan quick and healthy meal options for chaotic mornings: oatmeal, fruits and whole grain cereals, for example.

2- Guessing the carbs. By now, you’re pretty much a master of counting carbs, right? Well, intuition is fine, but you’re always better off reading the labels and measuring your servings.

3- Not washing your hands before a blood glucose test. If, for example, you happen to have traces of fruit on your fingers, the blood glucose meter could produce far too high readings. Also, make sure you dry off your hands properly; excess water could dilute your sample and skew the results.

4- Automatically rewarding yourself with food. So you spent a lot of energy at the gym; it’s OK to spoil yourself afterwards, right? Sure! It’s absolutely fine once in a while. Don’t do it too often, though—you wouldn’t want to cancel out all your efforts.

5- Keeping quiet. You’re at the doctor and you still have questions, but you don’t ask them for fear of being annoying. Or you completely forget to ask. If this is something that happens to you, make a list of the things you want to discuss beforehand. Your health is the kind of thing that’s really important to discuss when you can, especially considering how difficult it can be to get a medical appointment.

The point is not to become a model of perfection, which is impossible anyway. Rather, it’s all about building better daily habits, and that’s a net win for you!