How nice it is to share a good meal in good company, leaving stoves and crockery behind to be waited on at a restaurant! The problem is that many dishes on the menu often tend to increase blood sugar.

Dining out with diabetes: mission impossible? Not at all.

What’s good (and healthy) on the menu?

To follow your diet plan more easily, you should try to choose restaurants with good variety, substitutions at no extra charge and generally healthy options… but you still have to spot the pitfalls! Portions are often larger and the food usually contains more salt and fat. Ask about portion sizes and try not to eat more than at home. Here are a few tips to help you make better choices in restaurants:                                                                                      

• Ask the waiter about the options or possible substitutions for people living with diabetes.
• Ask for sauces and dressings on the side so as not to end up with a “drowned” salad, which scores 0 on the healthiness scale.
• Specify that you do not want salt added to your food during cooking.
• Avoid fried and breaded foods; these have very high carbohydrate, fat and calorie content.
• Switch your fries for a salad.
• If you’re having a drink, avoid high-calorie cocktails such as margaritas and daiquiris.
• Seek out variety and moderation.
• Eat vegetables with every meal.
• Opt for poached, baked, steamed, grilled, roasted or sautéed dishes.
• Choose a light appetizer, such as steamed seafood or vegetable soup.
• Beware of buffets, which are too often synonymous with excess.

Should you ban fast food completely?

Not necessarily, but it definitely shouldn’t be a habit—for the sake of both your blood sugar and your waistline. There are ways to mitigate the effects of eating at this type of restaurant:

• Don’t supersize anything, even if it’s offered as part of a promotion.
• Avoid mayonnaise and too-rich sauces.
• Order your burger without cheese: this way, you’re cutting 100 calories per ounce, not to mention all the fats and sodium you’ll dodge.
• Replace your fries with a salad.
• When ordering a burger, go for chicken instead of beef.
• Choose water or milk instead of a soft drink.
• Finally, don’t forget that the average fast food meal can contain up to 1,000 calories.

What’s the bottom line?

Balance is key to enjoying your outings. Be aware of what’s on your plate and learn the impact of your food choices on your blood sugar level. If you don’t already do so, give healthier options a chance: you’ll be pleasantly surprised!

Has your healthcare provider talked to you about insulin? For many people, this can bring on mixed feelings and questions. There is a lot of information around type 2 diabetes and insulin available. However, trying to sort through it all might be overwhelming. There are a lot of feelings, opinions, and even myths around insulin.

We’ve put together some key facts around type 2 diabetes and insulin. This will help you start to separate fact from fiction. The more you learn about insulin, the easier it will be to transition to it from orals.

5 facts about insulin and type 2 diabetes

1. Diabetes is an insulin problem, not a sugar problem. 

It’s extremely important to understand that sugar does not cause diabetes. Diabetes is caused when the body does not manufacture enough insulin. Or the body does not use insulin properly and is unable to process the sugar from food¹. Sometimes, it takes insulin to solve an insulin problem.

2. Starting insulin is normal for most people. 

When it comes to type 2 diabetes, needing insulin is just one path you can take. Needing insulin does not mean you have failed at diabetes care. Diabetes is a progressive disease. Even when you manage your blood glucose beautifully, your body will likely create less insulin over time. As time goes on, your body may use insulin less efficiently².

Eventually, diabetes is most likely to progress. It will move beyond a point where oral medications and other options are no longer effective. Oral medications might not keep blood sugar levels in a safe range, leading to a need for insulin¹.

3. Oral medication is not the same as insulin.

Pills you take by mouth (orals), and other injection drugs are not insulin. Instead, these help your body use the insulin it already makes. Insulin cannot be taken orally. If it was, it would be broken down by the stomach before it could be absorbed into the bloodstream. That's why it's injected under the skin.

4. Insulin injections don't hurt the way you might think.

Nobody likes shots. However, many people are surprised to find out that it's much easier than they expected¹. And as more diabetes medications are being delivered by injection, it’s easier to get used to it. Chances are you've already gotten comfortable with injections of some sort.

5. Insulin does not cause problems with feet, eyes, or other parts of the body.

Perhaps you've heard about someone who started insulin and then had problems with their eyes or feet. Rest assured, insulin didn't cause the problem. In fact, starting insulin sooner might have helped prevent or delay those health issues¹.

As you move from oral medication to insulin, you might be wondering about lies on the road ahead. There are a lot of questions that come up about insulin and Type 2 diabetes. Some of the questions you might be thinking could include:

• How do I manage my diabetes moving forward?
• How does insulin work for Type 2 diabetes?
• What changes will I have to make for this new treatment?
• Will I have to change things in my lifestyle when using insulin?

Your doctor will be able to answer many of these questions. Talk to him about the changeover from orals to insulin and what that means for you. It would be helpful to make a list of questions beforehand. This can help guide your conversation and ensure that you won’t forget to cover any of the big questions you might have.

Many people find that moving to insulin has a positive effect on their condition and health. After all, with better blood sugar management comes more energy and feeling better overall¹.

So, when it comes to insulin and type 2 diabetes, knowing the facts helps. It will be easier to transition from orals to insulin. You will know what to expect and ready for the change. So yes, your life may change - maybe for the better.

Chaque année, on touche du bois en espérant qu’il ou elle passera son chemin sans nous voir. C’est que le rhume et la grippe ont mauvaise réputation ‒ et ce n'est pas sans raison. Qui aime avoir le nez qui coule ou bien tousser à s’en faire mal aux poumons?

Communes et dites « bénignes », ces infections doivent toutefois être surveillées de près chez les personnes qui vivent avec le diabète.

Quelques faits

Le rhume et la grippe sont des infections des voies respiratoires d’origine virale: l’une est relativement banale et dure moins de dix jours; l’autre est plus grave, caractérisée par de la fièvre, de la toux et des maux de tête, entre autres symptômes, et peut s’étirer de deux à trois semaines.

Il faut tenir compte de plusieurs points quand on vit avec le diabète:

• Souvent, quand on est malade, on a tendance à moins manger et à penser que notre taux de sucre est bas pour cette raison… mais ce n’est pas nécessairement le cas. Pendant un épisode de rhume ou de grippe, le corps réagit en produisant plus d’hormones liées au stress pour combattre l’infection, ce qui fait augmenter la glycémie.
• Certains médicaments, comme les décongestionnants, font aussi grimper la glycémie.
• Chez les personnes vivant avec le diabète, le risque de développer des complications liées à la grippe ou au rhume, par exemple une bronchite ou une pneumonie, est trois fois plus élevé que dans la population en général.

Comment prévenir?

Bon, il est parfois difficile d’éviter les gens qui toussent, les poignées de main et les becs sur les joues. Mais on peut tout de même prendre des précautions élémentaires pour limiter les risques d’attraper le rhume ou la grippe:

• On ne vous apprend rien en vous disant qu’il est important de se laver les mains régulièrement, n’est-ce pas?
• Prévenez la propagation des germes en évitant de toucher vos yeux, votre nez et votre bouche.
• Il n’y a pas meilleur moyen de rester en santé que d’avoir une bonne  alimentation et de faire de l’exercice.
• Discutez avec votre médecin ou votre pharmacien pour savoir quoi faire en cas d’épisode de rhume ou de grippe, et comment adapter votre traitement habituel.
• Le plus important: faites-vous vacciner contre la grippe saisonnière. Le vaccin est recommandé à tous, mais particulièrement aux personnes à risque de développer des complications, comme les personnes vivant avec le diabète.

Comment guérir?

Malgré toutes vos précautions, vous ressentez les premiers symptômes du rhume ou de la grippe?

• Quand vous êtes malade, même si votre glycémie semble sous contrôle et que vous avez du mal à manger, prenez vos médicaments pour le diabète ou votre insuline.
• Vérifiez votre glycémie toutes les deux à quatre heures, étant donné qu’elle tend à augmenter lors d’un épisode de rhume ou de grippe; cette précaution est encore plus importante si vous êtes insulinodépendant.
• Buvez beaucoup d’eau et de liquide non sucré.
• Gardez en tête qu’une perte de poids peut résulter d’une glycémie trop élevée.
• Surveillez votre température et les signes de complications: consultez rapidement un professionnel de la santé si votre état s’aggrave.
• Si vous êtes incapable de manger, vous pouvez remplacer les aliments solides par des boissons contenant du glucose, mais consultez votre pharmacien d’abord.
• Faites attention aux médicaments sans ordonnance, sans sucre ou naturels, car certains ingrédients actifs peuvent faire augmenter la glycémie ou causer de l’hypertension. Votre pharmacien saura vous renseigner à ce sujet.

Rhume ou grippe: gardez l’œil ouvert

Ces virus passent souvent aussi rapidement qu’ils arrivent. Mais bon, mieux vaut prévenir que guérir… et s’ils surviennent quand même, écoutez votre corps, surveillez les symptômes, et surtout, prenez bien soin de vous!

Peu importe si vous mesurez votre glycémie une fois par semaine, une fois par jour ou 6 fois par jour, vous serez probablement encouragé à prendre des mesures plus souvent si vous apprenez à les faire facilement et sans douleur.

L’information que vous recueillez en mesurant votre glycémie constitue la clé de la gestion de votre santé en tant que personne vivant avec le diabète. L’autosurveillance vous aide à prendre des décisions éclairées quant à vos médicaments, à votre alimentation et à votre activité physique. Elle vous aide à faire face aux exigences de la vie quotidienne avec le diabète; vous vous sentez mieux chaque jour et vous réduisez vos risques de développer des complications. Voici quelques astuces pour obtenir les meilleurs résultats possibles. 

Un guide pour l’horaire de vos mesures

Les moments standards pour prendre vos mesures de glycémie comprennent:

• Avant le déjeuner (à jeun)
• Avant le dîner et avant le souper
• Deux heures après un repas
• Avant le coucher
• Avant et après des exercices vigoureux
• Quand vous ne vous sentez pas bien.

D’autres circonstances justifient des mesures de glycémie plus fréquentes:

• Quand surviennent des changements à votre routine parce que vous voyagez
• Quand vous changez de médicament ou que la dose en est ajustée
• Quand vous ressentez des symptômes d’hyperglycémie ou d’hypoglycémie
• Quand vous êtes enceinte ou tentez de le devenir
• Avant et après une intervention chirurgicale
• Après une intervention dentaire
• Au cours d’une maladie
• En période de stress
• En période prémenstruelle.

Le meilleur site de mesure

Lavez et séchez vos mains avant de prendre une mesure sur le côté du bout de votre doigt. Utilisez tous vos doigts et les deux côtés de chacun en alternance pour ne pas développer de callosités, ce qui rendrait plus difficile l’obtention d’un échantillon sanguin. Vous pouvez aussi prendre une mesure sur une autre partie de votre corps, comme l’avant-bras ou la paume si vous et votre professionnel de la santé vous entendez sur le fait que les mesures sur des sites alternatifs pourraient vous convenir. 

Peur des aiguilles?

Vous ressentez de l’anxiété, vous avez la nausée ou vous vous évanouissez à la vue d’une aiguille? Vous n’êtes pas seul. Malheureusement, le stress que provoque cette phobie peut nuire à votre santé et vos craintes peuvent vous donner ce qui semble être une bonne raison d’éviter de prendre régulièrement vos mesures de glycémie ou d’administrer vos traitements. Parce que vous n’avez pas la latitude d’omettre vos médicaments, voici quelques façons de devenir plus à l’aise avec les aiguilles.

• Demandez à votre médecin ou pharmacien de vous enseigner la façon la plus rapide et la moins douloureuse de faire la piqûre sur votre doigt.
• Utilisez un autopiqueur. Leurs aiguilles sont particulièrement fines et elles sont dotées d’un revêtement pour faciliter la pénétration.
• Si vous devez faire une prise de sang par un phlébotomiste, dites-lui si dans le passé d’autres techniciens ont eu du mal à trouver une veine. 

Prenez grand soin de vos bandelettes

Bien que les bandelettes Accu-Chek soient faciles à manipuler, vous devez tout de même prendre quelques précautions pour vous assurer d’obtenir des résultats aussi précis que possible. Utilisez une nouvelle lancette pour chaque mesure effectuée. La pointe d’une lancette peut s’émousser ou s’abîmer si elle est utilisée à répétition. Conservez les bandelettes à la température ambiante (ni trop chaude, ni trop froide) et dans leur contenant d’origine. Le couvercle du contenant doit être bien replacé, à fond, pour éviter que l’humidité n’affecte les bandelettes. Elles peuvent aussi devenir périmées. Le contenant indique leur date de péremption.

Déterminez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Comparez les mesures de glycémie à celles que vous avez faites au cours des jours et des semaines précédents. Prenez une note si vous étiez malade, aviez bu de l’alcool, aviez vécu du stress, veniez de compléter votre entraînement ou toute autre situation qui peut affecter votre glycémie.

Sur le site Accu-Chek, il y a plusieurs outils de gestion du diabète très simples pour vous aider à comprendre vos résultats de mesures. Essayez l’outil Tests Avant-Après. Il peut vous aider, vous et votre professionnel de la santé, à reconnaître des tendances dans la façon dont le stress, les aliments ou l’activité physique affectent vos mesures. Apportez ces grilles de données à votre médecin et discutez-en avec lui pour vous assurer de prendre vos mesures et d’administrer votre traitement correctement. 

Every year we cross our fingers, hoping we’ll be spared. The common cold and influenza have a nasty reputation and with good reason. Who can stand a runny nose or a hacking cough?

Both infections are common and relatively harmless, but they still have to be closely monitored in people living with diabetes.

A few facts

Colds and influenza are viral infections affecting the respiratory tract. The common cold is relatively mundane and is generally over in ten days. The flu is more serious, characterized by fever, coughing, headaches and other symptoms, which can last for two to three weeks.

People living with diabetes should keep in mind the following:

• When we get sick, we sometimes tend to eat less and assume that our blood sugar will be low… but this isn’t necessarily the case. The body reacts to cold and flu infection by producing higher levels of stress hormones to fight it off, which actually increases blood sugar.
• Some cold and flu remedies, such as decongestants, also raise blood sugar.
• People living with diabetes are three times as likely as the general population to have complications arising from a cold or flu, such as bronchitis or pneumonia.

How do I stop it before it starts?

Sometimes, you just can’t avoid that handshake, hug or kiss, and you certainly have no control over other people’s coughing. Having said this, you can still take basic precautions to limit the risk of catching a cold or flu:

• Surprise, surprise: regular handwashing can do a world of good.
• Refraining from touching your eyes, nose and mouth. This prevents the spread of germs.
• There’s no better way to stay healthy than eating a proper diet and getting proper exercise.
• Ask your doctor or pharmacist how you should handle your cold or flu and whether you should change your usual treatment.
• Most importantly, get your seasonal flu vaccination. The vaccine is recommended for everyone, but especially for people living with diabetes and other people at risk of developing complications.

How do I get better again?

Even if you take every precaution in the book, you may still catch a cold or flu.

• You still need to take your diabetes medication and/or your insulin if you are ill, even if you eat less and your blood sugar looks like it’s under control.
• Check your blood sugar every two to four hours. Because colds and influenza tend to increase blood sugar, this precaution is especially important if you require insulin injections.
• Keep up your fluids and make sure they are unsweetened.
• Remember that excessive blood sugar can cause weight loss.
• Take your temperature regularly and watch for signs of complications: see a healthcare professional quickly if your condition worsens.
• If you cannot eat solid foods, you could have drinks containing glucose instead. Check with your pharmacist first.
• Be careful with over-the-counter, sugar-free or natural remedies. Certain active ingredients can increase your blood sugar or blood pressure. Your pharmacist will be able to advise you about this.

Be vigilant

Oftentimes a nasty cold or a bout with the flu will finish just as suddenly as it began. Even so, better safe than sorry… but if you do catch an infection, listen to your body, monitor your symptoms, and above all take care of yourself!

Whether you check your blood glucose level once a week, once a day or 6 times a day, learning how to make checking easy and less painful may inspire you to monitor more often.

For people living with diabetes, the knowledge that you gain from checking your blood sugar is the key to staying in management of your health. It helps you make informed decisions about medicine, food and exercise. It helps you cope with the day-to-day demands of living with diabetes; you’ll feel better each day and you’ll lower your risk for future diabetes complications. Here are some tips for getting the best results possible.

A guide: when to check

The standard times to measure your blood sugar level include:

• Before breakfast (fasting)
• Before lunch/dinner
• Two hours after a meal
• Before bed
• Before and after rigorous exercise
• When you don’t feel well

Other events that could require more frequent measures:

• Changes to your routine while travelling
• Changing or adjusting your insulin or your medication
• When you’re experiencing either high or low blood sugar symptoms
• When you’re pregnant or trying to get pregnant
• Before and after surgical procedures
• After dental procedures
• Illness
• Times of stress
• Premenstrual

The best place to check your blood glucose

Wash and dry your hands before checking your blood glucose on the side of a fingertip. Alternate fingers and sides so that you don’t develop calluses, which could make it more difficult to get a good blood sample. You can also monitor on other parts of your body, like your forearm or your palm, if your healthcare professional agrees that checking from other sites is right for you.

Afraid of needles?

Does the sight of a needle cause you to feel anxious, nauseated, or faint? You’re not alone. Unfortunately, the stress of this phobia can interfere with your health, and your fears can give you what feels like a good reason to avoid your treatments or regular blood checks. Since avoiding your medicine is not an option, here are a few ways to get comfortable with needles.

• Ask your doctor or your pharmacist to show you the quickest, least painful way to lance your finger.
• Use a lancing device. The needles are especially thin and coated for easier lancing.
• If you’re getting blood drawn by a phlebotomist, let them know if technicians have had trouble finding a vein in the past.

Take care of your strips

Although Accu-Chek strips are easy to handle, you do need to take some care with them to get the most accurate result possible. Use a new lancet with every check-ins. The tip of a used needle can become dull or bent if used repeatedly. Make sure to keep them at room temperature (not too hot or too cold) and in their original container. The container cap should be sealed as much as possible to keep humidity from affecting the strips. They can expire as well. The strip container label will list the expiration date.

Discover what works and what doesn’t

Over days and weeks, compare your readings to previous ones. Make a note if you were ill, drank alcohol, experienced something stressful, or if you had just exercised, or anything that can affect your blood sugar.

On Accu-Chek's website, there are several and simple diabetes management tools that help you understand your blood sugar results. Try the Testing in Pairs tool. It can help you and your healthcare provider identify patterns for how things like stress, food or exercise affect your results. Bring these worksheets to your healthcare provider and discuss with them to make sure you are monitoring and treating correctly.

​Le besoin de partir en vacances se fait sentir? San Francisco, Moncton, Milan ou Lac-Brome: où que vous alliez, la règle d’or reste de bien planifier et c’est d’autant plus vrai quand on vit avec le diabète.

Avant le départ

• Faites vos recherches. La destination offre-t-elle un bon accès aux soins médicaux? Que devrez-vous surveiller à table? Et quel type de voyage souhaitez-vous faire? Bien entendu, vous ne planifierez pas une semaine à la plage de la même façon qu’un long pèlerinage sur la route de Compostelle.

• Discutez avec votre médecin, surtout si vous envisagez une destination exotique ou des vacances très actives. Votre professionnel de la santé saura vous donner des conseils sur la planification de vos repas, votre médication, les changements à prévoir et les précautions requises. Si vous voyagez en avion, vous aurez besoin d’une lettre signée par votre médecin justifiant le matériel et les médicaments que vous apporterez à bord.

• Demandez à votre pharmacien une liste complète de vos médicaments (nom original, générique et posologie): conservez-en une copie pour le voyage, et remettez-en une à un proche. Prévoyez le double de médicaments et de provisions de mesures de glycémie que vous aurez besoin.

• Vous partez à l’étranger? En plus des formules de politesse toujours appréciées, apprenez quelques phrases clés dans la langue du pays, comme « Je vis avec le diabète » ou « Un jus d’orange s’il vous plaît ».

• Assurez-vous d’être bien couvert par votre assurance voyage pour éviter les mauvaises surprises.

• Pensez à porter un bracelet ou un pendentif d’identification médicale, comme ceux de la Fondation canadienne MedicAlert.

Quoi apporter

Voici quelques essentiels pour tout vacancier vivant avec le diabète (il vaut mieux les garder avec vous en tout temps):

• Lecteur de glycémie (et une bonne quantité de piles)
• Bandelettes
• ​Autopiqueur et lancettes
• Solutions de contrôle
• ​Glucagon, boissons sucrées et collations
• Désinfectant, coton
• ​Pochette isotherme
• ​Bandelettes urinaires (si nécessaires)
• Toutes insulines, si nécessaire (avec stylos injecteurs, cartouches et aiguilles)
• Pompe à insuline, avec piles et cathéters de rechange (si utilisée)
• Antidiabétiques oraux (si nécessaires)
• Pansements pour les ampoules

Vous aurez deviné que cette liste doit être ajustée au cas par cas, d’où l’importance de discuter avec votre médecin et votre pharmacien.

Notre dernier conseil pour aujourd’hui? N’oubliez surtout pas de vous amuser: la planification fait assurément partie du plaisir de voyager! C’est le moment de vous imaginer en plein cœur du quartier des artistes de Montmartre ou aux abords d’un lac paisible, votre livre préféré à la main… ah, ça fait rêver!

Due for a holiday? San Francisco, Moncton, Milan or Kelowna: wherever you choose to go, the golden rule is to plan your trip carefully—and this is especially true when you’re living with diabetes.

Before leaving

• Do your research. Does the destination have good access to medical care? What should you pay special mind to at mealtimes? What type of trip do you want to go on? Naturally, you won’t plan a week at the beach the same way as a pilgrimage to Santiago de Compostela. 
• Talk to your doctor, especially if you’re looking at an exotic destination or a very active vacation. Your healthcare professional will be able to advise you on your meals and medication, on any changes to expect and on necessary precautions to take. If you’re travelling by plane, you’ll need a letter from your doctor to justify the equipment and diabetes medicine you’re bringing on board.
• Ask your pharmacist for a complete list of your medications (original and generic names and dosage): keep a copy for the trip and give one to a relative or a close friend. Bring double medication and supplies you think you need.
• Going abroad? In addition to the always-appreciated basic greetings, make sure to learn a few key sentences in the local language, such as “I live with diabetes” or “Could I please have a glass of orange juice”.
• Make sure you are well covered by your travel insurance to avoid unpleasant surprises.
• Consider wearing a medical identification bracelet or pendant such as those by the Canadian MedicAlert Foundation.

What to bring
Here are some holiday essentials for anyone living with diabetes (all of which you should keep with you at all times):

• Blood glucose meter (with several batteries)
• Strips
• Lancing device and lancets
• Control solutions
• Glucagon, sugar-filled drinks and snacks
• Disinfectant, cotton
• Insulated bag
• Urine test strips (if necessary)
• All insulin, as needed (with pens, cartridges and needles)
• Insulin pump with batteries and spare catheters (if used)
• Oral antidiabetics (if necessary)
• Dressings for blisters

As you can imagine, this list should be adapted for each individual case, hence the importance of discussing it with your doctor and pharmacist.

Our final tip for today? Do not forget to have fun: planning a trip is definitely part of the fun! It’s time to imagine yourself in the heart of Montmartre’s artist’s quarter or on the shores of a peaceful lake with your favorite book in hand… ah, it is a dream come true!

Le moment tant attendu est arrivé: vous partez en vacances et cette pause, vous la méritez. Pendant que vous faites vos bagages et cherchez votre passeport ou vos clés, nous vous proposons un guide pour un voyage mémorable et sans tracas!

En route!

• En voiture, en autobus, en avion ou en train, ayez toujours à portée de main vos médicaments et votre matériel destinés à la gestion du diabète.
• Si vous prenez l’avion, assurez-vous que vos médicaments portent une étiquette pharmaceutique et que vos seringues et vos aiguilles sont rangées dans leur étui, accompagnées de votre insuline. Vos lancettes doivent aussi être dans leur étui, accompagnées de votre lecteur de glycémie.
• Planifiez vos repas. Peu importe le moyen de transport, ayez toujours des collations avec vous en cas d’attente imprévue ou prolongée.
• Pour prévenir la formation de caillots, tâchez de ne pas rester trop longtemps dans la même position. Prenez des pauses pour vous délier les jambes si vous êtes en voiture ou marchez un peu dans l’allée si vous voyagez en autobus, en avion ou en train.

À destination!

Voici quelques précautions de base pour profiter au maximum de vos vacances:

• Munissez-vous d’une bonne crème solaire pour prévenir l’assèchement de la peau.
• Soyez aux petits soins avec vos pieds: optez pour des chaussures confortables, évitez de marcher pieds nus sur la plage ou dans l’eau et surveillez l’apparition d’ampoules, de rougeurs et d’écorchures.

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• Sachez qu’il n’y a pas d’aliments bannis: tout est une question d’équilibre. L’important est de connaître leur teneur en glucides et leur indice glycémique (IG). Les aliments à IG faible (sucres lents), tels que le quinoa et le boulgour, sont à privilégier étant donné qu'ils permettent de mieux réguler votre glycémie tandis que les aliments à IG élevé (sucres rapides), tels que les carottes et les galettes de riz, restent indispensables en cas d’hypoglycémie.
• Les règles d’or: limitez le sucre, favorisez les légumes verts, contrôlez les féculents et buvez beaucoup d’eau. Il est tentant de prendre un verre ou deux en vacances. L'idée n'est pas de vous en décourager, mais tâchez seulement de surveiller votre glycémie de plus près.
• Vous bougez plus en vacances? C’est bien! Apportez toujours des collations quand vous faites une activité physique et mesurez votre glycémie plus régulièrement. Mais surtout, apprenez à connaître vos limites!
• Enfin, conservez vos appareils de glycémie, vos médicaments et vos bandelettes à l’abri de la lumière et de l’humidité (les pochettes isothermes sont une bonne solution).

Trêve de conseils et de précautions: c’est l’heure de vous détendre et de faire le plein de souvenirs inoubliables. Nous vous souhaitons d’excellentes vacances!

The long-awaited moment is finally here: you’re going on vacation and you deserve this break. While you pack your bags and look for your passport or your keys, here’s our basic guide to a memorable and hassle-free trip!

Setting off!

• While travelling by car, bus, plane or train, make sure your diabetes medication and equipment are always close at hand.
• If you’re flying, make sure that your medication still has its pharmaceutical label and that your syringes and needles are stored in their sheath with your insulin. Your lancets must also be in their sheath and stored with your blood glucose meter.
• Plan your meals. No matter the means of transport, always have snacks with you in case of an unexpected or extended wait.
• To prevent clot formation, try not to stay in the same position for too long. Take breaks to stretch your legs if you’re travelling by car or take a walk along the aisle if you’re in a bus, plane or train.

Once you’re there

Some basic precautions to make the most of your holiday:

• Make sure you have a good sunscreen to prevent skin dryness.
• Take good care of your feet: choose comfortable shoes, avoid walking barefoot on the beach or in the water and watch for blisters, redness and abrasions.

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• Know that there are no banned foods: it’s all about balance. The important thing is to know their carbohydrate content and their glycemic index (GI). Low GI foods (slow carbs), such as quinoa and bulgur, are preferred as they allow better control over your blood sugar and high GI foods (fast carbs), such as carrots and rice cakes, are essential in case of hypoglycemia.
• The golden rules: limit sugar, go for greens, don’t go overboard with starchy foods and drink plenty of water. You may be tempted to have a drink or two while you’re on vacation, and far be it from us to discourage you. Make sure to monitor your blood glucose more closely.
• Are you more physically active when you’re on vacation? That’s good! Always bring snacks when you exercise and measure your blood glucose more often. But most importantly, know your limits!
• Finally, keep your blood glucose devices, medicine and strips away from light and moisture (insulated bags are a good solution).

Enough advice and warnings: it’s time to relax and create unforgettable memories. Enjoy your holiday!