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Bouder le sofa sans se priver de télé

Pas le temps – ou pas envie! – de sortir courir ou de vous rendre au gym? Si vous possédez un vélo stationnaire ou un exerciseur d’un autre type, combiner l’entraînement et le visionnement en rafale d’une série addictive va de soi. Sinon, vous pouvez tout de même vous entraîner dans le confort de votre salon – sans autre matériel que des vêtements confortables!
Une panoplie d’exercices s’offre à vous :
Course sur place, sauts avec écart… si vous n’avez pas de voisin d’en dessous!
Levées de jambes, coups de pieds vers l’avant ou de côté
Cercles avec les bras (de côté ou au-dessus de la tête)
Ciseaux :
Couchez-vous sur le dos, soulevez les jambes à environ 20 cm du sol, puis croisez et décroisez-les pendant 30 secondes.
Planche : Placez vos mains ou vos coudes directement sous vos épaules et prenez soin de maintenir votre dos bien droit. Gardez la position pendant 30 secondes (ou plus!). Pour augmenter la difficulté d’un cran, posez les pieds sur le sofa.
Fente avant ou de côté : Faites un pas vers l’avant et, en gardant le haut du corps bien droit, fléchissez les genoux pour former des angles de 90 degrés. (Votre genou devrait à peine cacher votre gros orteil.) Maintenez la position 30 secondes ou passez rapidement d’une jambe à l’autre pendant une minute.
Bien sûr, comme il existe une multitude de formes de pompes et de redressements assis, ne vous gênez pas pour en ajouter au menu!
Vous pouvez aussi pratiquer le yoga devant l’écran : la position de la déesse ou du guerrier, par exemple, vous permettra d’exercer vos muscles sans perdre une seconde de l’action.

Pas de pub? Pas de problème!

Vous regardez une émission en direct? Faites une série d’exercices à chaque pause publicitaire.
Pas de pause? Une émission d’enquête ou un drame médical se prête très bien à un programme d’exercice maison :



Enfin, n’oubliez pas de tester votre glycémie avant et après votre entraînement – comme vous l’auriez fait si vous étiez allé au gym!

Références :
Fitness Magazine, « Made-for-TV Workout: 5 Fast Exercises » : https://www.fitnessmagazine.com/workout/abs/express/made-for-tv-workout-5-fast-exercises/?page=1. Consulté le 17 mars 2016.
Peggy Wang, « 43 Workouts That Allow You To Watch An Ungodly Amount Of Television » : https://www.buzzfeed.com/peggy/workouts-that-allow-you-to-watch-an-ungodly-amount-of-tel. Consulté le 18 mars 2016.
Roche, « 7 Ways to Exercise While Watching TV » : https://www.accu-chek.com/life-with-diabetes/diabetes-basics?utm_campaign=Diabetes_Link&utm_medium=Inactive_URL&utm_content=accu-chekdiabeteslink.com&utm_source=Inactive_URL. Consulté le 17 mars 2016.
 

 

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