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Bouder le sofa sans se priver de télé

Pas le temps, ou l'envie, de sortir courir ou de vous rendre au gym? Si vous possédez un vélo stationnaire ou un appareil d'entraînement d’un autre type, combiner l’entraînement et le visionnement en rafale d’une bonne série peut s'avérer une alternative. Sinon, vous pouvez tout de même vous entraîner dans le confort de votre salon sans autre matériel que des vêtements confortables!

Une panoplie d’exercices s’offre à vous:

  • Course sur place, sauts avec écart (« jumping jacks »)… si vous n’avez pas de voisin en dessous!
  • Levées de jambes, coups de pieds vers l’avant ou de côté.
  • Cercles avec les bras (de côté ou au-dessus de la tête).
  • Ciseaux: Couchez-vous sur le dos, soulevez les jambes à environ 20 cm du sol puis croisez et décroisez-les pendant 30 secondes.
  • Planche: Allongez-vous au sol, placez vos mains ou vos coudes directement sous vos épaules et prenez soin de maintenir votre dos bien droit. Gardez la position pendant 30 secondes (ou plus). Pour augmenter la difficulté de l'exercice, posez vos pieds sur le sofa.
  • Fente avant ou de côté: Faites un pas vers l’avant et, en gardant le haut du corps bien droit, fléchissez les genoux pour former des angles de 90 degrés (votre genou devrait à peine cacher votre gros orteil). Maintenez la position pendant 30 secondes ou alternez rapidement les jambes pendant une minute. 

Sachant qu'il existe une multitude de formes de pompes et de redressements assis, ne vous gênez pas pour en ajouter au menu. Vous pouvez aussi pratiquer le yoga devant l'écran. Par exemple, la position de la déesse ou du guerrier vous permettra d’exercer vos muscles sans perdre une seconde de l’action.

Pas de publicité? Pas de problème!

Vous regardez une émission en direct? Faites une série d’exercices à chaque pause publicitaire. Pas de pause publicitaire? Une émission d’enquête ou un drame médical se prête très bien à un programme d’exercice à la maison:

Enfin, n’oubliez pas de surveiller votre niveau de glycémie avant et après votre entraînement comme vous l’auriez fait si vous étiez allé au gym!

Références:

BuzzFeed (2014). 43 Workouts That Allow You To Watch An Ungodly Amount Of Television. Récupéré de: https://www.buzzfeed.com/peggy/workouts-that-allow-you-to-watch-an-ungodly-amount-of-tel. Consulté le 5 mars 2021.

Diabetes Care Community (2020). Types of exercise. Récupéré de: https://www.diabetescarecommunity.ca/category/diet-and-fitness-articles/physical-activity-articles/types-of-exercise/. Consulté le 5 mars 2021.

WebMD (2019). 12 Basic Yoga Poses. Récupéré de: https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-yoga-pose-basics. Consulté le 5 mars 2021.

 

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