hamburger overlay

Les bénéfices d’une vie active

L’activité physique est bénéfique pour tout le monde, mais si vous vivez avec le diabète, elle peut faire une énorme différence dans la gestion de votre glycémie. Qui plus est, l’activité physique permet à vos cellules de profiter de l’insuline plus efficacement, ce qui améliore votre taux d’A1c.

Les nombreux bénéfices de l’activité physique

L’activité physique est l’une des pierres angulaires de la gestion du diabète, parce que la liste de ses bénéfices pour les personnes vivant avec le diabète est très longue. L’activité physique peut1:

  • Améliorer la sensibilité à l’insuline des personnes vivant avec le diabète de type 12.
  • Réduire le niveau de glycémie des personnes vivant avec le diabète de type 23.
  • Améliorer l’utilisation du glucose.
  • Abaisser les niveaux d’insuline circulante, durant l’activité physique.
  • Diminuer la production de glucose par le foie.
  • Abaisser le taux de cholestérol, la tension artérielle et réduire le stress.
  • Améliorer la santé cardiovasculaire et la qualité du sommeil.
  • Atténuer l’obésité, les douleurs aux articulations et la maladie coronarienne.
  • Prévenir l’ostéoporose et retarder l’apparition de la démence.
  • Réduire la fatigue et le nombre de jours d’absence du travail pour cause de maladie.
  • Rehausser le niveau d’énergie, la qualité de vie et l’estime de soi.

Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour décider quel type d'activité physique vous convient le mieux et continuez de bouger.

Songez à votre sécurité quand vous faites une activité physique

Les personnes qui vivent avec le diabète doivent ajouter quelques étapes à leur routine d’entraînement. Voici quelques conseils de sécurité.

  • Vous pouvez faire les mêmes choses que les gens qui ne vivent pas avec le diabète, mais vous devez quand même parler à votre médecin ou à votre pharmacien pour vous assurer que votre état n’impose aucune restriction. Les personnes qui vivent avec la rétinopathie diabétique peuvent vouloir éviter les activités physiques intenses comme l’haltérophilie4.
  • Mesurez votre glycémie, avant, pendant et après votre activité physique. Ayez à la portée de la main du glucose ou des glucides à action rapide – une banane, un jus ou des tablettes de glucose, par exemple, que vous pouvez consommer si vous sentez votre glycémie s’abaisser. Et la prochaine fois que vous verrez votre médecin ou votre pharmacien, montrez-lui vos résultats de mesure pour qu’il vous conseille sur votre programme d’activité physique.
  • Buvez beaucoup d’eau pendant votre période d’activité physique. Si vous vous déshydratez, votre glycémie pourrait chuter.
  • Soyez prêt à faire face à une urgence. Portez une identification médicale qui renferme l’information sur votre situation médicale et assurez-vous de pouvoir appeler quelqu’un pour vous aider. Si vous le pouvez, faites votre activité physique avec un partenaire ou informez une personne de l’endroit où vous êtes.
  • Prenez soin de vos pieds. Portez des chaussures qui s’ajustent bien et vous procurent un bon support. De préférence, portez des bas qui évacuent la transpiration. Après votre activité physique, examinez vos pieds: avez-vous des ampoules, des irritations, des coupures? Si vous en avez qui mettent trop de temps à guérir, voyez votre médecin.

S’il est important d’avoir un bon entraînement, il ne faut pas non plus exagérer. Si vous ressentez beaucoup de douleur, si vous êtes trop essoufflé pour pouvoir parler, diminuez l’intensité de votre activité physique à un niveau que vous pouvez soutenir.

Cela peut sembler évident, mais n’oubliez pas de respirer. Nous avons tous tendance à retenir notre souffle quand nous peinons ou que nous éprouvons de la douleur, mais cela ne fait que priver nos muscles de l’oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner au mieux.

L’activité physique à la maison

Si vous ne vivez pas à proximité d’une superbe piste d’entraînement ou si vous n’avez pas accès à un gymnase, ne vous en faites pas. Vous pouvez quand même intensifier votre activité physique à la maison sans frais! À mesure que vous verrez vos résultats de mesure s’améliorer, vous serez de plus en plus motivé à respecter votre programme d’activité physique, à l’allonger et même à lui ajouter des éléments. Voici des choses que vous pouvez faire confortablement chez vous:

  • Les étirements sont une bonne façon de préparer votre corps à l’exercice.
  • Des mouvements de yoga simples accentuent votre force et votre flexibilité.
  • Faites de petits et de grands cercles avec vos bras perpendiculaires à votre corps, à la hauteur de vos épaules.
  • Les extensions des mollets renforcissent et tonifient tous les muscles, depuis votre taille jusqu’aux orteils.
  • Courez sur place pendant 10 minutes, à votre propre rythme.
 
Références:
1 Diabète Québec. Les bénéfices de l'activité physique. Récupéré de: https://www.diabete.qc.ca/fr/vivre-avec-le-diabete/activite-physique/bienfaits/les-benefices-de-lactivite-physique/. Consulté le 21 juillet 2021.
2 Endocrine Web (2014). Type 1 Diabetes and Exercise. Récupéré de: https://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/type-1-diabetes-exercise Consulté le 21 juillet 2021.
3 Endocrine Web (2019). Type 2 Diabetes and Exercise. Récupéré de: https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-exercise Consulté le 21 juillet 2021.
4 American Diabetes Association (2010). Exercise and Type 2 diabetes. Récupéré de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992225/. Consulté le 21 juillet 2021.

Recevez notre infolettre

Une source d’information reliée au diabète intéressante et utile

Abonnez-vous maintenant