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Dix trucs pour garder le sourire

Ce n’est pas un mythe: le diabète peut bel et bien jouer avec vos nerfs. En effet, il n’est pas toujours évident de gérer la glycémie. Vous avez sans doute remarqué que des niveaux trop bas ou trop élevés de glycémie pouvaient entraîner de la fatigue, de la nervosité, de la colère ou de la tristesse.

Alors, les sautes d'humeur sont-elles une partie inévitable de la vie avec le diabète? Bien sûr que non ! Vous devez simplement trouver des astuces pour vous défouler ou vous remonter le moral.

  1. Le plus élémentaire: surveillez votre glycémie. Plus elle est stable, plus votre humeur l’est aussi!
  2. Quand vous sentez la frustration monter, libérez-la! Rien n’évacue les frustrations comme l’activité physique et une simple promenade suffit à calmer les esprits. Cependant, n’oubliez pas que l’activité physique fait baisser la glycémie.
  3. Prenez un bain chaud pour vous détendre; c’est une bonne façon d’apaiser le système nerveux et de soulager les tensions. Encore une fois, tenez compte de votre glycémie, car elle risque de baisser si vous passez plus de 30 minutes dans la baignoire.
  4. Relaxez: offrez-vous un massage, faites du yoga ou de la méditation, installez-vous confortablement pour lire ou regarder un bon film… Bref, prenez du temps pour vous.
  5. Allez voir des amis. Le rire et la bonne compagnie sont toujours d’excellents remèdes.
  6. Vous avez l’impression que tout va mal? Dressez une liste des choses positives dans votre vie; par exemple, votre famille, vos enfants, votre loisir préféré, etc. Vous verrez, c’est très efficace!
  7. Arrêtez-vous et réfléchissez quelques secondes. Pourquoi êtes-vous en colère? Si vous ne trouvez pas de réponse, il est sans doute temps de redescendre de vos grands chevaux.
  8. Apprenez à reconnaître les facteurs qui provoquent de la tristesse ou de la frustration, puis trouvez des moyens pour éviter ces situations ou mieux y faire face.
  9. Exprimez-vous. Quand quelque chose vous tracasse, parlez-en. En extériorisant vos pensées, vous évitez d’accumuler les frustrations et d’en faire une montagne.
  10. Si vos sautes d’humeur deviennent trop fréquentes, discutez-en avec votre médecin. Il pourrait vous proposer d’autres solutions.

En gros, ne laissez surtout pas le diabète prendre le contrôle de votre vie. Trouvez vos propres moyens pour chasser les idées noires, et gardez le sourire!

Références:

American Diabetes Association (n.d). Hyperglycemia (High Blood Glucose). Récupéré de: http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hyperglycemia.html. Consulté le 28 juillet 2021. 

American Diabetes Association (n.d). Mental Health. Récupéré de: https://www.diabetes.org/healthy-living/mental-health. Consulté le 28 juillet 2021.

American Diabetes Association (2004). Acute Hyperglycemia Alters Mood State and Impairs Cognitive Performance in People With Type 2 Diabetes. Récupéré de: http://care.diabetesjournals.org/content/27/10/2335.full. Consulté le 28 juillet 2021. 

LIVESTRONG (2018). Do Blood Sugar Levels Affect Mood Swings? Récupéré de: http://www.livestrong.com/article/462118-do-blood-sugar-levels-affect-mood-swings/. Consulté le 28 juillet 2021. 

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