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4 conseils pour améliorer la vie avec le diabète

Chacun de nous a des choses qu’il voudrait changer dans sa vie, mais le simple fait d’y penser peut être décourageant. Choisissez plutôt une seule chose à améliorer maintenant. Changer un des éléments de la liste suivante pourrait avoir un impact important sur votre expérience avec le diabète, c'est-à-dire un effet sur votre santé physique et votre bien-être émotionnel.

Soyez fidèle à votre autosurveillance

Pour les personnes qui vivent avec le diabète, des mesures plus fréquentes de leur glycémie sont la clé pour gérer leur santé. Des mesures fréquentes vous procurent les données nécessaires pour prendre des décisions éclairées sur votre médication, votre alimentation et votre niveau d’exercice. De plus, les résultats de vos mesures réflètent les effets des aliments et de l’activité physique sur votre niveau de glycémie. Aussi, ces résultats sont à la base des conversations avec votre professionnel de la santé pour établir un intervalle personnel de valeurs cibles et ils vous indiquent votre niveau de succès pour les atteindre. Ensuite, ils vous aident à comprendre comment ajuster vos médicaments oraux ou votre dosage d’insuline si votre médecin vous a enseigné à le faire. Avec le temps, et en maintenant votre glycémie près de votre intervalle cible, vous vous sentirez mieux chaque jour et vous réduirez vos risques de complications futures.

Apprenez à compter les glucides

La quantité de glucides, c'est-à-dire les féculents et les sucres simples que vous consommez, a une incidence importante sur votre niveau de glycémie. En comptant les glucides consommés à chaque repas, vous serez en mesure de déterminer la quantité d’insuline requise pour métaboliser ce que vous mangez et buvez. Même si vous n’êtes pas traité à l’insuline, c’est un outil puissant pour gérer votre glycémie sur une base continue.

Voici quelques-uns des bénéfices du calcul des glucides:

  • Il met en lumière les aliments qui affectent le plus votre santé.
  • Il vous permet de savourer les aliments que vous aimez en prenant la quantité d’insuline appropriée.
  • Il vous permet de gérer vos doses d’insuline.
  • Il vous permet d’améliorer votre santé et votre qualité de vie en consommant la quantité de glucides adéquate pour votre organisme.

Bougez davantage

L’activité physique est l'un des piliers de la gestion du diabète sachant que la liste des bénéfices pour les personnes qui vivent avec le diabète est longue. L’activité physique peut:

  • Améliorer la sensibilité à l’insuline et l’utilisation du glucose.
  • Abaisser le cholestérol, la tension artérielle et le niveau de stress.
  • Améliorer la santé cardiovasculaire et la qualité du sommeil.
  • Atténuer l’obésité, les douleurs articulaires et la maladie coronarienne.
  • Prévenir l’ostéoporose et retarder l’apparition de la démence.
  • Rehausser l’énergie, la qualité de vie et l’estime de soi.

Parlez à votre médecin ou votre pharmacien pour connaître quel type d’activité vous convient le mieux et bougez au moins une fois par jour.

Soyez plus patient envers vous-même

Aucune journée ne sera parfaite. Il se pourrait que vous mangiez et bougiez de la même manière pendant deux jours consécutifs et que vous obteniez des mesures différentes. Faites preuve de patience, intégrez les changements de votre routine à votre vie et continuez d’avancer même si vous affrontez quelques embûches dans la gestion de votre diabète.

De plus, il est important de ne pas comparer votre expérience avec le diabète à celle des autres. Chacun a sa propre histoire de diagnostic et répond différemment à l’exercice.  D’autres aspects de la santé, comme une sensibilité au gluten ou une maladie cardiaque, peuvent aussi avoir des conséquences sur l'autogestion du diabète. Bref, il n’est pas logique d’examiner la vie d’une autre personne qui vit avec le diabète et de la comparer à la vôtre. Découvrez ce qui fonctionne pour vous et ne cessez jamais d’apprendre.

Références:

Global Diabetes Community (2018). 5 ways of improving your quality of life if you have diabetes. Récupéré de: https://www.diabetes.co.uk/blog/2015/12/5-ways-of-improving-your-quality-of-life-if-you-have-diabetes/. Consulté le 10 mars 2021.

Healthline (2018). 6 Tips for boosting your longevity with type 2 Diabetes. Récupéré de: https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes/tips-boost-longevity-diabetes#1. Consulté le 10 mars 2021.

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