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Petit guide pour des sorties réussies

Avec le retour des beaux jours, toutes les occasions sont bonnes pour sortir de la maison. Dans un monde idéal, le diabète vous laisserait tranquille le temps d’une trêve estivale. Hélas, il ne fonctionne pas de cette façon, mais vous pouvez très bien l’intégrer à vos activités avec un minimum de préparation.

Vous partez en camping? Des terrains sans services aux séjours en caravane, votre aventure en plein air différera en fonction de vos préférences. Dans tous les cas, vous devez prévoir un moyen de garder votre médication et votre glucomètre au frais pendant la journée – si vous avez accès à un frigo, tant mieux, sinon une glacière fera l’affaire. En parlant de médicaments, apportez-en toujours plus en cas de besoin. Il est aussi bon d’enregistrer des alarmes sur votre téléphone pour vous rappeler votre horaire d’injections, de prises de mesures, etc.

Vous allez voir un film? Les cinémas interdisent la nourriture de l’extérieur et leur menu est rempli de sucre et de matières grasses. Vous pouvez appeler le responsable du cinéma à l’avance pour lui expliquer que vous vivez avec le diabète et que vous devez apporter vos propres collations. Vous pouvez aussi faire comme beaucoup de gens et cacher vos grignotines. Si vous décidez de manger sur place, privilégiez l’eau et le popcorn nature sans beurre.

Vous avez des billets pour un match ou un spectacle? Les centres de divertissement vérifient souvent les sacs à l’entrée, de sorte qu’il est difficile d’apporter de la nourriture. Vous pouvez toujours manger un bon repas consistant avant de partir de la maison ou encore vérifier en ligne les options de restaurants offertes sur place: beaucoup d'endroits proposent maintenant des choix santé, et vous vous donnerez déjà un coup de pouce en limitant les garnitures sucrées et salées.

Vous prenez la route? Si vous faites un long voyage, prévoyez le coup pour ne pas vous laisser tenter par les panneaux de restauration rapides ! Préparez des collations nourrissantes, comme des mélanges montagnards ou des sandwiches au beurre d’arachide, et assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long du trajet. Prenez des pauses pour vous dégourdir les jambes et ainsi prévenir la formation de caillots, et n'oubliez pas de mesurer régulièrement votre glycémie.

Vous passez la journée à la plage? En plus d’utiliser de la crème solaire et de vous hydrater, vous devez penser à garder vos appareils et vos médicaments loin de l’eau, du sable et de la chaleur; un sac à isolation thermique vous serait ici très pratique. Prenez garde à votre glycémie, car le soleil et la baignade risquent de la faire fluctuer. L’idéal serait de vous établir un horaire de tests et d’apporter des collations santé pour mettre toutes les chances de votre côté.

Vous avez d’autres projets? La règle reste la même: préparez-vous, consultez votre professionnel de la santé au besoin et amusez-vous. Si le diabète ne prend pas de vacances, il peut très bien vous accompagner dans vos loisirs.

Références:

American Diabetes Association (n.d). Tasty tips for traveling. Récupéré de: https://www.diabetesfoodhub.org/articles/diabetes-meal-planning-traveling.html. Consulté le 15 juillet 2021.

Center for Disease Control and Prevention (2018). 21 tips for traveling with diabetes. Récupéré de: https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/traveling-with-diabetes.html. Consulté le 15 juillet 2021.

Diabetes Daily (2012). Camping with Diabetes. Récupéré de: https://www.diabetesdaily.com/blog/2012/07/camping-with-diabetes/. Consulté le 15 juillet 2021.

Diabète Québec (2018). Planifier son voyage. Récupéré de: https://www.diabete.qc.ca/en/understand-diabetes/practice/travels/planifier-son-voyage/. Consulté le 15 juillet 2021.

Healthline (2018). Traveling with Diabetes: 9 steps to know before you go. Retrieved from: https://www.healthline.com/health/diabetes/tips-for-traveling-with-diabetes. Consulté le 15 juillet 2021.  

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