Bouder le sofa sans se priver de télé

Une panoplie d’exercices s’offre à vous:

• Course sur place, sauts avec écart (« jumping jacks »)… si vous n’avez pas de voisin en dessous!
• Levées de jambes, coups de pieds vers l’avant ou de côté.
• Cercles avec les bras (de côté ou au-dessus de la tête).
• Ciseaux: Couchez-vous sur le dos, soulevez les jambes à environ 20 cm du sol puis croisez et décroisez-les pendant 30 secondes.
• Planche: Allongez-vous au sol, placez vos mains ou vos coudes directement sous vos épaules et prenez soin de maintenir votre dos bien droit. Gardez la position pendant 30 secondes (ou plus). Pour augmenter la difficulté de l'exercice, posez vos pieds sur le sofa.
• Fente avant ou de côté: Faites un pas vers l’avant et, en gardant le haut du corps bien droit, fléchissez les genoux pour former des angles de 90 degrés (votre genou devrait à peine cacher votre gros orteil). Maintenez la position pendant 30 secondes ou alternez rapidement les jambes pendant une minute. 

Sachant qu'il existe une multitude de formes de pompes et de redressements assis, ne vous gênez pas pour en ajouter au menu. Vous pouvez aussi pratiquer le yoga devant l'écran. Par exemple, la position de la déesse ou du guerrier vous permettra d’exercer vos muscles sans perdre une seconde de l’action.