At the cottage, on the beach or during an evening with friends, it’s nice to keep a glass in hand without worrying about your blood sugar rising with your alcohol level. Drinking water is an excellent plan, but why not tickle your taste buds at the same time?

Iced tea
Commercial iced teas are often loaded with sugar, but homemade tea infusions, hot or cold, are simple, economical and low-calorie!

Hot infusions
You can infuse your tea as usual for a few minutes (in 65°C water for green tea, 80°C for oolong tea or 95°C for black tea), then leave it in the fridge for a few hours. Next, add some lemon or lime juice and a bit of maple syrup (about a tablespoon for every two litres of iced tea).

Cold infusions
All teas—yes, all of them!—may also be infused cold. Now’s the time to make use of that dried-up lychee green tea you had forgotten about at the back of the pantry. To start, use the same proportion of leaves as usual (you can add more for a stronger-tasting tea) and let them infuse in cold water for at least six hours. Once again, you can flavour your infusion with some lemon or lime juice and a bit of sugar.

To vary the taste
A few suggestions of seasonings to add to your homemade mixture:

• Mint and lemon
• Orange and spices (cardamom, ginger, cinnamon, etc.)
• Rose water and basil

Flavoured water and infusions
Need some inspiration to jazz up your water or sparkling water? Here are a few refreshing ideas:

• Fresh ginger root, mint and pineapple
• Watermelon and rosemary
• Pineapple and rosemary
• Cucumber and lemon
• Mint and cucumber
• Strawberry, kiwi and basil
• Strawberry, pink pepper and basil

You can crush the ingredients before mixing them into your water in a glass, pitcher or bottle. As for tea infusions, you can also let them steep for a few hours.
One last suggestion: you can make ice cubes with flavoured water, or use frozen fruit like strawberries, raspberries, blueberries or mango pieces.

Cheers to your health!

As nice as it is to bask in the sun, you still have to remain vigilant. Your blood sugar could rise with the thermometer and prevent your body from properly regulating its temperature. Result: you risk hyperthermia.

What are the symptoms?
Fatigue, dizziness, nausea, clammy skin, excessive sweating, muscle cramps and headaches are all common symptoms.

Who is at risk?
The body’s ability to regulate its temperature in young children is not yet developed, and is reduced in the elderly, which increases their risk of suffering from hyperthermia. People with diabetes are also affected more frequently given that blood sugar can cloud the issue (symptoms of hypoglycemia resemble those of hyperthermia).

What are the triggering factors?
Heat and dehydration are the main culprits, especially in confined spaces (like cars), in full sun, or during a long or intense workout session.

How is it treated?
If you think you have hyperthermia, look for some shade or go indoors, ideally somewhere with air conditioning. If possible, take a cool bath, or place some cold towels on your neck and wrists. Also try to rehydrate yourself by drinking some water.

When is it considered an emergency?
Call 911 if your temperature rises above 40°C, if your heart rate shoots up or if you’re no longer sweating, because severe heat stroke can cause permanent damage or even death.

How can you prevent hyperthermia?
Avoid sunburns by using sunscreen and taking shelter in the shade during the hottest hours of the day. As temperature has an impact on blood sugar, measure it often and keep snacks handy. During a heat wave, exercise in the morning or in the evening rather than in the middle of the day, and always watch out for dehydration: drink water regularly, and keep caffeine and alcohol to a minimum. Finally, choose fabrics that breathe, like cotton, and lighter colours, which absorb less heat.

Enjoy the beautiful weather… while protecting yourself from unpleasant surprises!

L’activité physique est bénéfique pour tout le monde, mais si vous vivez avec le diabète, elle peut faire une énorme différence dans la gestion de votre glycémie. Qui plus est, l’activité physique permet à vos cellules de profiter de l’insuline plus efficacement, ce qui améliore votre taux d’A1c.

Les nombreux bénéfices de l’activité physique

L’activité physique est l’une des pierres angulaires de la gestion du diabète, parce que la liste de ses bénéfices pour les personnes vivant avec le diabète est très longue. L’activité physique peut¹:

• Améliorer la sensibilité à l’insuline des personnes vivant avec le diabète de type 1².
• Réduire le niveau de glycémie des personnes vivant avec le diabète de type 2³.
• Améliorer l’utilisation du glucose.
• Abaisser les niveaux d’insuline circulante, durant l’activité physique.
• Diminuer la production de glucose par le foie.
• Abaisser le taux de cholestérol, la tension artérielle et réduire le stress.
• Améliorer la santé cardiovasculaire et la qualité du sommeil.
• Atténuer l’obésité, les douleurs aux articulations et la maladie coronarienne.
• Prévenir l’ostéoporose et retarder l’apparition de la démence.
• Réduire la fatigue et le nombre de jours d’absence du travail pour cause de maladie.
• Rehausser le niveau d’énergie, la qualité de vie et l’estime de soi.

Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour décider quel type d'activité physique vous convient le mieux et continuez de bouger.

Songez à votre sécurité quand vous faites une activité physique

Les personnes qui vivent avec le diabète doivent ajouter quelques étapes à leur routine d’entraînement. Voici quelques conseils de sécurité.

• Vous pouvez faire les mêmes choses que les gens qui ne vivent pas avec le diabète, mais vous devez quand même parler à votre médecin ou à votre pharmacien pour vous assurer que votre état n’impose aucune restriction. Les personnes qui vivent avec la rétinopathie diabétique peuvent vouloir éviter les activités physiques intenses comme l’haltérophilie⁴.
• Mesurez votre glycémie, avant, pendant et après votre activité physique. Ayez à la portée de la main du glucose ou des glucides à action rapide – une banane, un jus ou des tablettes de glucose, par exemple, que vous pouvez consommer si vous sentez votre glycémie s’abaisser. Et la prochaine fois que vous verrez votre médecin ou votre pharmacien, montrez-lui vos résultats de mesure pour qu’il vous conseille sur votre programme d’activité physique.
• Buvez beaucoup d’eau pendant votre période d’activité physique. Si vous vous déshydratez, votre glycémie pourrait chuter.
• Soyez prêt à faire face à une urgence. Portez une identification médicale qui renferme l’information sur votre situation médicale et assurez-vous de pouvoir appeler quelqu’un pour vous aider. Si vous le pouvez, faites votre activité physique avec un partenaire ou informez une personne de l’endroit où vous êtes.
• Prenez soin de vos pieds. Portez des chaussures qui s’ajustent bien et vous procurent un bon support. De préférence, portez des bas qui évacuent la transpiration. Après votre activité physique, examinez vos pieds: avez-vous des ampoules, des irritations, des coupures? Si vous en avez qui mettent trop de temps à guérir, voyez votre médecin.

S’il est important d’avoir un bon entraînement, il ne faut pas non plus exagérer. Si vous ressentez beaucoup de douleur, si vous êtes trop essoufflé pour pouvoir parler, diminuez l’intensité de votre activité physique à un niveau que vous pouvez soutenir.

Cela peut sembler évident, mais n’oubliez pas de respirer. Nous avons tous tendance à retenir notre souffle quand nous peinons ou que nous éprouvons de la douleur, mais cela ne fait que priver nos muscles de l’oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner au mieux.

L’activité physique à la maison

Si vous ne vivez pas à proximité d’une superbe piste d’entraînement ou si vous n’avez pas accès à un gymnase, ne vous en faites pas. Vous pouvez quand même intensifier votre activité physique à la maison sans frais! À mesure que vous verrez vos résultats de mesure s’améliorer, vous serez de plus en plus motivé à respecter votre programme d’activité physique, à l’allonger et même à lui ajouter des éléments. Voici des choses que vous pouvez faire confortablement chez vous:

• Les étirements sont une bonne façon de préparer votre corps à l’exercice.
• Des mouvements de yoga simples accentuent votre force et votre flexibilité.
• Faites de petits et de grands cercles avec vos bras perpendiculaires à votre corps, à la hauteur de vos épaules.
• Les extensions des mollets renforcissent et tonifient tous les muscles, depuis votre taille jusqu’aux orteils.
• Courez sur place pendant 10 minutes, à votre propre rythme.